La reproduction de chaque espèce vivante, depuis la nuit des temps, est possible, car la Nature a créé une entité féminine et une entité masculine, même si des exceptions existent. La Nature a choisi le féminin pour porter la vie. Et pour que la reproduction soit possible, le féminin est doté d’un système cyclique pour assurer la reproduction. C’est ce qu’on nomme le cycle menstruel.
Le système hormonal féminin est encore relativement mal connu, même des femmes. Il ne se résume pas à quelques jours de saignement et une ovulation quelque part au milieu de ce cycle. Il implique un chamboulement hormonal chaque mois depuis la puberté jusqu’à la ménopause.
Dans certaines cultures, les femmes appellent leurs cycles, « leurs lunes », car la durée moyenne d’un cycle est de 28 jours, correspondant au cycle lunaire.
Définition
Le cycle menstruel est l’ensemble des phénomènes physiologiques, survenant le plus souvent de façon périodique, qui préparent l’organisme de la femme à une éventuelle fécondation. La manifestation la plus visible de ces modifications est la menstruation, c’est-à-dire l’écoulement périodique et temporaire, par le vagin, d’un mélange de sang, de sécrétions vaginales et de cellules de la paroi utérine (l’endomètre).
Le cycle menstruel ne se réduit cependant pas au cycle endométrial puisque, préparant l’organisme à une éventuelle grossesse, il entraîne des modifications dans l’utérus mais aussi dans les ovaires et les glandes mammaires.
C’est pour cette raison qu’à la puberté, le corps de la jeune fille se métamorphose, ses seins poussent, ses hanches s’élargissent et son humeur devient cyclique.
Le système hormonal féminin
Le cycle menstruel, contrôlé par des hormones, commence à la puberté et se termine à la ménopause par épuisement des follicules ovariens et par augmentation de résistance des follicules ovariens à l’action des gonadotrophines. Sa durée de référence est de 28 jours en Occident mais varie sans anomalie de plus ou moins 4 jours, selon les populations et les individus.
Le système hormonal féminin est un mécanisme complexe qui régule le cycle menstruel et de nombreuses autres fonctions dans le corps. Voici une explication détaillée de son fonctionnement :
Les principales hormones impliquées
Le système hormonal féminin repose sur l’interaction de plusieurs hormones clés :
- Œstrogènes : Principalement produites par les ovaires, ces hormones sont essentielles pour le développement des caractères sexuels féminins, la régulation du cycle menstruel et la santé osseuse.
- Progestérone : Sécrétée par le corps jaune après l’ovulation, elle prépare l’utérus à une éventuelle grossesse
- Hormone folliculostimulante (FSH) : Produite par l’hypophyse, elle stimule le développement des follicules ovariens
- Hormone lutéinisante (LH) : Également sécrétée par l’hypophyse, elle déclenche l’ovulation
- Testostérone : Bien qu’en plus petites quantités que chez les hommes, elle joue un rôle dans la libido et la régulation du cycle menstruel
Le cycle menstruel
Le cycle menstruel, qui dure en moyenne 28 jours, se divise en trois phases principales :
1) Phase folliculaire (jours 1-14)
- Débute le premier jour des règles qui peut être accompagné de fatigue, de mal-être ou déprime, de douleurs
- L’hypophyse sécrète de la FSH, stimulant la croissance des follicules ovariens
- Les œstrogènes augmentent progressivement, préparant la muqueuse utérine
- Au bout de quelques jours, l’humeur s’améliore grâce à la remontée des œstrogènes, la femme peut être plus optimiste, sociable et son énergie s’accroît.
2) Phase ovulatoire (jour 14 environ)
- Déclenchée par un pic de LH
- L’ovule est libéré dans la trompe de Fallope
- Dure environ 24 à 36 heures
- La femme se sent au sommet de sa forme, plus confiante, plus attirante et plus énergique, elle est moins susceptible de se sentir stressée ou irritable.
3) Phase lutéale (jours 15-28)
- Le follicule rompu devient le corps jaune, produisant de la progestérone ce qui peut induire une phase de stress, anxiété et fatigue
- La muqueuse utérine continue à s’épaissir
- Si l’ovule n’est pas fécondé, les taux hormonaux chutent, provoquant les règles.
- Certaines femmes peuvent ressentir des sautes d’humeur, des irritabilités, des envies alimentaires (particulièrement pour des aliments sucrés ou salés), de l’anxiété ou même des symptômes de dépression légère.
- Ce changement peut également affecter le sommeil, la libido, et même la concentration. À mesure que les niveaux d’œstrogène diminuent en fin de phase lutéale, certaines femmes éprouvent un sentiment de tristesse ou de mélancolie. C’est la période où les symptômes du syndrome prémenstruel (SPM) sont les plus courants, tels que les maux de tête, les douleurs abdominales et une humeur variable.
Les effets sur le corps
Les fluctuations hormonales au cours du cycle ont des effets variés :
- Changements d’humeur et d’énergie
- Modifications de la libido
- Variations de la texture de la glaire cervicale
- Changements au niveau des seins et de la peau
On comprend mieux pourquoi avec toutes ces variations hormonales que la femme ne soit pas linéaire dans son humeur et son comportement, c’est son cycle qui veut cela.
Régulation du système
Le système hormonal féminin ne se joue pas que dans ses ovaires. Le cerveau de la femme contribue à la régulation de son cycle. En effet, il est régulé par l’axe hypothalamo-hypophyso-ovarien :
- L’hypothalamus sécrète la GnRH (Gonadotropin-Releasing Hormone)
- La GnRH stimule l’hypophyse pour produire FSH et LH
- FSH et LH agissent sur les ovaires pour produire œstrogènes et progestérone
- Ces hormones exercent un rétrocontrôle sur l’hypothalamus et l’hypophyse
Ce système complexe assure le bon fonctionnement du cycle menstruel et joue un rôle crucial dans la santé reproductive féminine, influençant de nombreux aspects de la physiologie et du bien-être des femmes tout au long de leur vie. Si l’homme peut se reproduire 365 jours par an, la femme, elle, ne le peut qu’une fois par mois.
Aromathérapie et nutrition
L’aromathérapie est un excellent allié pour retrouver un cycle menstruel régulier, voici quelques huiles essentielles qui peuvent potentiellement stimuler les hormones féminines ou du moins avoir un effet bénéfique sur la le cycle féminin :
- Huile essentielle de sauge sclarée (Salvia sclarea) :
- Elle présente une activité « œstrogène-like »
- Stimule la production d’œstrogènes en première partie du cycle
- Favorise la libération d’hormone lutéinisante (LH) qui déclenche l’ovulation
- Un de ces composants, le sclaréol, est un œstrogène-like.
- Boire de l’eau tiède enrichie d’une cuillère à café d’hydrolat de sauge sclarée durant la phase œstrogénique.
- Huile essentielle de vitex (Agnus castus) :
- Peut aider les femmes ayant des problèmes de fertilité causés par une aménorrhée secondaire ou une insuffisance lutéale
- A un effet progestérone-like bénéfique pour la nidation
- Boire de l’eau tiède enrichie d’une cuillère à café d’hydrolat de vitex durant la phase progestative.
- Huile essentielle de romarin verbénon (Rosmarinus officinalis ct. Verbénon) :
- Progestérone-like et régulateur endocrinien
- Quand le cycle menstruel est trop court ou en cas de règles abondantes
- En préménopause en cas de prise de poids
- Boire de l’eau tiède enrichie d’une cuillère à café d’hydrolat de romarin durant la phase progestative ou en cas de prise de poids.
- Huile essentielle de géranium rosat (Pelargonium graveolens) :
- Harmonise les hormones féminines
- Dépression d’origine hormonale, problème de ménopause, aménorrhée, règles hémorragiques, syndrome prémenstruel.
- Boire durant la journée 1 litre d’eau tiède enrichie d’une cuillère à soupe d’hydrolat de géranium.
- Huile essentielle de rose de Damas (Rosa damascena) :
- Améliore l’ovulation chez les femmes infertiles présentant des symptômes de préménopause
- Améliore naturellement la production des hormones sexuelles.
- Boire durant la journée 1 litre d’eau tiède enrichie d’une cuillère à soupe d’hydrolat de rose.
- Huiles essentielles de fenouil doux (Foeniculum vulgare) et anis vert (Pimpinella anisum) :
- Contiennent de l’anéthol qui est un composé œstrogène-like
On prendra ces huiles essentielles dans la phase correspondante de leur action sur les hormones. Par exemple : œstrogène-like durant la phase œstrogénique.
L’alimentation est la base de la santé. Une bonne nutrition garantit un parfait fonctionnement de nos organes. Voici les principaux aliments conseillés durant le cycle menstruel pour réduire les symptômes et favoriser le bien-être :
Avant les règles
- Aliments riches en magnésium : noix, graines, céréales complètes, légumineuses, légumes verts, poisson
- Aliments riches en calcium : sardines, chou frisé, brocoli, amandes pelées, crevettes, cresson, les algues, le gruyère
- Aliments riches en oméga-3 : poissons gras (maquereau, sardines), graines de lin, huile de cameline
- Fruits et légumes frais
- Céréales complètes
Pendant les règles
- Aliments riches en fer : viandes maigres, légumes verts à feuilles, légumineuses
- Aliments riches en vitamine C pour favoriser l’absorption du fer : agrumes, fruits et légumes
- Aliments riches en zinc : fruits de mer, viande, volaille, noix, graines
- Aliments riches en vitamine B : viande, poisson, œufs, céréales complètes
- Aliments riches en oméga-3 pour réduire l’inflammation
Tout au long du cycle
- Fruits et légumes variés
- Protéines maigres : poisson, volaille, œufs, légumineuses
- Céréales complètes
- Noix et graines
- Produits laitiers ou alternatives enrichies
- Beaucoup d’eau
Il est recommandé de limiter :
- La caféine
- L’alcool
- Les aliments transformés et riches en sucres raffinés
- L’excès de sel
- Les viandes grasses
Une alimentation équilibrée, riche en nutriments et en fibres, aide à réguler les hormones et à réduire les symptômes prémenstruels et menstruels. L’hydratation est également essentielle.
J’espère que cet article vous aura éclairé sur le cycle féminin et vous aura apporté des solutions pour vous permettre de vivre votre cycle plus sereinement.